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고혈압 약만큼 중요한 게 ‘식단’입니다. 특히 복합제는 이뇨제 성분(히드로클로로티아지드 등)이 포함되어 전해질 균형에 영향을 줄 수 있기 때문에, 식단 조절은 필수입니다.
✅ 1. 핵심 식단 원칙 5가지
- 나트륨(소금) 줄이기 – 하루 2g 이하로 제한
- 국물 음식 줄이고, 가공식품은 뒷면 '나트륨 함량' 꼭 확인!
- 칼륨 섭취 늘리기
- 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치 등
- 단, 신장기능 저하자는 주의 필요
- 마그네슘과 칼슘 보충하기
- 견과류, 두부, 현미, 브로콜리 등
- 마그네슘 부족 → 근육경련·부정맥 위험 증가
- 수분 섭취는 적절히
- 과도한 수분 섭취는 저나트륨혈증 위험
- 물은 하루 1.5~2L 권장, 이뇨작용 고려해 조절
- 체중 조절과 식후 혈압 급등 방지
- 고지방·고당 식사 피하고, 소량씩 나눠 먹기
🥣 2. 하루 식단 예시 (고혈압 복합제 복용자용)
🌅 아침
- 현미밥 1공기
- 저염 된장국 (멸치육수, 무, 두부)
- 달걀찜 or 삶은 달걀 1개
- 바나나 1개
🍱 점심
- 귀리잡곡밥
- 고등어 된장조림 or 닭가슴살 구이
- 데친 시금치나물 (소금 NO, 들기름 약간)
- 오이무침(식초·참기름 중심)
- 무가당 플레인 요거트
🌇 저녁
- 고구마 1개 + 삶은 브로콜리
- 두부 스테이크 or 두부조림
- 미역·톳 무침 (칼슘·요오드 보충용)
- 소량의 과일(키위, 사과 1/2개)
✅ 간식
- 견과류 한 줌(아몬드, 호두)
- 생수 또는 보리차(카페인 음료 X)
🚫 피해야 할 음식 TOP 5
구분 예시
| ❌ 짠 음식 | 김치, 젓갈, 라면, 인스턴트 식품 |
| ❌ 가공육 | 햄, 소시지, 베이컨 |
| ❌ 탄산·에너지음료 | 콜라, 박카스, 이온음료 |
| ❌ 염분 많은 반찬 | 어묵, 간장게장, 장조림 |
| ❌ 염분+포화지방 | 피자, 치즈, 크림파스타 |
💬 복약과 식사의 관계
- 식사 후 복용을 권장하는 약도 있으니 복용 시간은 의사 지시에 따르세요.
- 식사 전후 어지러움은 저혈압일 수 있으니 식사는 소량씩, 규칙적으로!
- 술은 절대 금지! 혈압 강하제와 상호작용해 위험합니다.
✅ 마무리 팁
고혈압 복합제를 복용하고 있다면, 약만큼 중요한 게 음식 습관입니다.
소금은 줄이고, 채소는 늘리고, 과일은 신중하게, 이 세 가지만 실천해도 혈압은 달라집니다.
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